スポーツサービス

最近、家にこもりがちで
トレーニングを始めてみよう!!!
なんてお考えではありませんか？？

そのようなときはまず
自分がどれだけトレーニングが出来る体になっているか
調べてみることをお勧めします。

＊あなたの体力は今どのぐらいありますか？＊

トレーニングに入る前にまずは
筋力と全身持久力（心肺体力、スタミナ）を測って
あなたの体力が今どのくらいあるのかをチェックしてみましょう。

チェックすることで自分にとって無理のない運動などが把握出来て
効率よくトレーニングができます。

＜筋力チェック＞
椅子を使い、座り立ちをしてかかった時間を測ると
筋力がどれくらいあるのか分かります。
１０回くり返し、トータルで何秒かかったかを測ります。

男性の目安

	速い	普通	遅い
20~39歳	~6秒	7~9秒	10秒~
40~49歳	~7秒	8~10秒	11秒~
50~59歳	~7秒	8~12秒	13秒~
60~69歳	~8秒	9~13秒	14秒~
70歳~	~9秒	10~17秒	18秒~

女性の目安

	速い	普通	遅い
20~39歳	~7秒	8~9秒	10秒~
40~49歳	~7秒	8~10秒	11秒~
50~59歳	~7秒	8~12秒	13秒~
60~69歳	~8秒	9~16秒	17秒~
70歳~	~10秒	11~20秒	21秒~

＜全身持久力チェック＞
自分には「ややきついかなぁ」と感じられる速さで３分間歩いてみて
その距離（ｍ）を測ります。

男性の目安

	評価1	評価2	評価3	評価4	評価5
20代	~344m	345~364m	365~384m	385~394m	395m~
30代	~329m	330~349m	350~369m	370~379m	380m~
40代	~329m	330~349m	350~369m	370~379m	380m~
50代	~314m	315~334m	335~354m	355~364m	365m~
60代	~314m	315~334m	335~354m	355~364m	365m~

女性の目安

	評価1	評価2	評価3	評価4	評価5
20代	~314m	315~334m	335~354m	355~364m	365m~
30代	~314m	315~334m	335~354m	355~364m	365m~
40代	~299m	300~319m	320~339m	340~349m	350m~
50代	~284m	285~304m	305~324m	325~334m	335m~
60代	~269m	270~289m	290~309m	310~319m	320~

上記2つのチェック方法は下半身や体幹の筋肉を主にチェックしております。

＊なぜ下半身や体幹の筋肉が重要なのか？＊

年齢を重ねたり体を動かさなかったりして
筋肉が減少し筋力が低下しやすいのは
上半身よりも下半身の筋肉の方が著しく低下していきます。
よく「老化は脚から」といわています。

更に、大殿筋、腸腰筋、脊柱起立筋といった
直立姿勢を支える体幹の筋肉も、体幹を動かさなければ衰えてしまいます。
そうなると、歩くのにも支障が生じ、転倒しやすくなります。

「いつまでも動ける体」をキープしたい!!!
という思い、皆さんありますよね!(^^)!☆

今現在の状態をチェックし、これらの筋肉を鍛えることが重要です。

上記2つの目安の表などをもとに
自分にとって無理のないトレーニングをしてみてくださいね (*^▽^*)