昨日トレーニング室にて、腰痛改善教室が行われました。
参加者は３人だったため、担当トレーナーさんが手厚くアドバイスしてくださいました。


まずは呼吸の確認からです。息を吸ったときに、胸が膨らむのか、お腹が膨らむのかの確認です。初めはお腹が膨らむ腹式呼吸が良いとのことでした。

次に柔軟性を見ていきました。やりやすい方、やりにくい方と違いがあると、身体に歪みがあるかもしれないとのこと。
腰痛予防には、骨盤周りの筋肉をストレッチすることが効果的のようですが、柔軟性を見て、胸の上の方も硬くなっているようなので上半身もほぐすことになりました。

お尻や前腿を伸ばしたり、胸を開いて肩回りをストレッチしたり、首周りを伸ばしたり・・・
トレーナーさんに少し伸ばす方向を手直ししていただくと、更に深いストレッチになり、汗ばむほどでした💦
けれど終わった後はすっきりと身体が軽くなったようです。

是非皆さんもご参加してみては如何でしょうか？