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　こんにちは！昼間はもうジャンバーいらずの陽気で、もう春がすぐそこまで来ていますね！

　突然ですが、皆さんは正しいトレーニング方法を知っていますか？正しいトレーニング法を知っているかいないかでは、運動効果やケガのしにくさに大きな違いがあります！是非正しいトレーニングを覚えて、効果的にダイエットや筋トレをしましょう！


１、まずはウォーミングアップ
　ジムについたらいきなり本格的にトレーニング！と考えている人は多いのではないでしょうか？なんの準備もしないままトレーニングを始めてしまうと筋肉が強張っており、ケガにつながる恐れがあります。まずは軽い運動で体をほぐしましょう！
　当ジムでおススメの器具は、ＳＯＮＩＸという振動マシンです。このマシンに１０分乗っているだけで、ウォーミングアップは完了です！


２．ウエイトマシンの正しいトレーニング回数
　ダイエットしたい方で、ウエイトマシン（当ジムでは赤いマシン）を使う時に、軽い重量でたくさん行っている方を見受けます。
　このように、軽い負荷で沢山トレーニングを行うと、筋持久力（マラソンなどの長時間のスポーツや、立ち仕事など、姿勢を長時間維持する事に向いている筋力）は鍛えられますが、あまりダイエットの効果はありません。

　ダイエットしたい方向けにオススメのトレーニング方法は、高い重量で少ない回数行うことです。
　具体的な回数で言うと、自分がギリギリ10回できる重さで10回×２～３セットがオススメです。

　このような形でトレーニングすることで、筋力が増え、脂肪が減る。いわゆる痩せやすい体になります。


３．痩せたいならどこを鍛えたらいいの？
　痩せたいなら、まず胸とももとお尻を鍛えましょう！
お腹痩せしたいから腹筋ばかり鍛えているって人、それ間違いですよ！
　
Q.なぜ胸とももとお尻？

Ａ．大きい筋肉だからです。

　大きい筋肉は、代謝に与える影響が大きいです。代謝とは、運動を行ったときに体が消費するエネルギーの量です。代謝が大きければ大きいほどたくさんエネルギーを消費します。

　つまり、大きい筋肉を重点的に鍛えて代謝を上げると、体が消費するエネルギーの量が増え、痩せやすい体質になります。
　まずは、大きい筋肉から重点的に鍛えましょう！


　4.有酸素運動と無酸素運動の順番
　有酸素運動とは、ランニングやサイクリングなどの、酸素を多く使うトレーニングで、無酸素運動は、ウエイトトレーニングなどの、酸素を使わないトレーニングです。

　有酸素運動は、主に脂肪の燃焼などをするトレーニングで、無酸素トレーニングは、主に筋力の増強などをするトレーニングです。
　この２種類のトレーニングの順番を工夫することで、ダイエットの効果を高めることが出来ます！

　その順番とは、無酸素トレーニング→有酸素トレーニングです。
この順番で行うと、さらなる脂肪燃焼効果が期待できます！


５．運動後もストレッチ
　運動後もＳＯＮＩＸに１０分乗ることで、筋肉がほぐれ、ケガ予防になります！


６．運動のあとはプロテイン！
　運動を行ったあとすぐのプロテイン摂取は、筋肉の合成を手助けしてくれます。
当ジムでは、受付にてプロテインバーを販売しております！お気軽にご購入ください。


いかがでしたか？この記事を参考にしてダイエットを成功させましょう！