スポーツサービス

こんにちは！

連日、暑い日が続いていますね！
こんな暑い日には、プールや川などに遊びに行って涼みたくなりますね！

暑い日に注意したいことは、、、やっぱり熱中症ですよね！
予防のためには、こまめな水分補給が大切です！
人は、1日に２～３リットルの水分を摂取する必要があるそうです。勿論、運動後にはもっと多くの水分を摂取する必要があります！
トレーニングの際は水分を多めに持ってきてくださいね！

さて、今回は運動強度についてご紹介します！

ついついアイスを食べすぎてしまった、、、
ついついジュースを飲みすぎてしまった、、、

この時期、こんな悩みがつきものです。
そうなると、気になるのはやっぱりお腹ですよね。
そんなときには、有酸素運動が最適です！（例えばランニングとか）

そこで、よりダイエット効果を上げるために、意識したいことがあります！

それが、運動強度なんです！

脂肪燃焼には「中」程度の運動が効果的だと言われています！
激しい運動じゃなくてもいいんです！
そして、運動の強度は心拍数で測ることができます！

つまり、自分の運動中の心拍数を知ることで、今どれくらいの強さの運動を行っているのかを知ることができるのです！

そして、運動の強度は年齢によってある程度分けられています！

例えば
30代前半では心拍数125～145で「中」
40代前半では心拍数115～135で「中」　等々、、

このように、年齢によって変化があるので、運動の際には注意してくださいね！

ジムには、運動強度別・年齢別脈拍数が書かれた表が置かれています！
有酸素運動を行う際には、ぜひご活用ください！

効果的な運動で、健康な体を目指しましょう！